아 진짜 하.. 계단 오르기 했는데 무릎이 시큰해요

ㅠㅠ 퇴근하고 엘리베이터 대신 계단으로 올라왔는데 무릎이 좀 시큰하네요.. 운동 부족한 게 신경 쓰여서 오늘은 12층까지 천천히 올라가 봤어요 ^^ 처음엔 괜찮았는데 8층쯤부터 무릎 앞쪽이 묘하게 불편하더라고요 ㄷㄷ 내려올 땐 엘리베이터 탔는데도 집에 오니 뻐근한 느낌이 남아 있어요.. 평소에 걷는 건 괜찮고 계단 오를 때만 그러는 것같아요 신발도 그냥 평소 운동화였고 급하게 뛰진 않았는데 왜 이러는지 모르겠어요 살 빼려면 유산소를 해야 할 것 같아서 걍 계단부터 해보려 했거든요.. 근데 무릎 아프면 괜히 더 무리하는 건가 싶어서 걱정되네용 ㅋㅋㅋ 혹시 계단 운동 시작하고 무릎 시큰했던 분 계신가요? 며칠 쉬면 괜찮아지는지 운동 강도를 어떻게 조절하셨는지 궁금해요 :) 스트레칭이나신발 바꾸는 게 도움 됬는지도 알려주세요 통증이계속되면 병원 가볼께요 ㅠㅠ