족저근막염치료방법 집에서 뭐부터 하세요?

아침에 첫발 디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿해서 걷는 게 조심스러워요ㅠㅠ 병원에서족저근막염 얘기를 들었는데 치료가 생각보다 오래 걸릴 수 있다네요 ㅋㅋㅋ 제가 해본 건 일어나기 전에 발목을 천천히 돌리고 종아리 뒤쪽을 가볍게 늘리는 거예요 발바닥도 얼린 물병으로 살살 굴려봤는데 너무 세게하니 오히려 불편했어요 족저근막염치료방법 찾아보면 깔창이나 스트레칭 얘기가 많던데 사람마다 다르겠죠? 푹신한 신발로 바꾸니 집안에서 걸을 때는 좀 낫더라구요 근데 오래 서 있는 날엔 다시아파서 걱정이에요 무리해서 걷지 않고 쉬는 것도 중요하다는데 어느 정도까지 쉬어야 할지 모르겠네용 비슷한 경험 있으신 분들 병원 치료나 일상 관리 어떻게 하셨는지 알려주실 수 있을까요? ..