계단 오르기도 유산소로 쳐주나요?

헐 생각보다 계단 오르는 게 운동량이있네요 엘리베이터 기다리기 싫어서 6층까지 걸어 올라갔는데 숨이 차서 잠깐 멈췄어요 ㅋㅋ 평소엔 걷기만 했는데 짧게 해도 심박수가 꽤 올라가더라구요 찾아보니 계단 오르기도 유산소 운동으로 볼 수 있다길래 신기했어요 다만내려올 때는 무릎에 부담 갈 수 있어서 엘리베이터 탔어용 운동할 시간 애매한 날엔 출퇴근길에 조금씩 해보려구요 :) 처음부터 무리하면 다음날 다리 아플거 같아서몇층씩 늘릴까 해요 유산소는 오래 해야 의미 있는 줄 알았는데 짧게 나눠서 해도 괜찮다네요 숨이 너무 차면 속도 줄이고 대화 가능한 정도로 하라는데 맞나요? 계단 운동할 때 무릎 안 아프게 하는 팁 있으면 알려주세용 ;;