컴퓨터 오래 하면 어깨뭉침 어떻게 풀어요?

오후만 되면 오른쪽 어깨가 돌처럼 굳어요 ㅠㅠ 제가 해보니 화면을 눈높이에 맞추고 팔꿈치를 책상에 편하게 두는 게 생각보다 도움 됬어요 한 시간쯤 앉아 있으면 알람 맞춰서 잠깐 일어나고 어깨를 천천히 뒤로 돌려요 세게 주무르면다음날 더 뻐근할 때도 있어서요즘은가볍게 움직이는 중이에요 :) 따뜻한 수건을 올려두는 것도 편하더라구요 근데 어깨뭉침이 목까지 올라오는 날은 걍 쉬어도 잘 안 풀리네용 다들 책상 앞에서 할 만한 방법 있으신가요?