어깨결림 때문에 스트레칭 어떻게 하세요?

어깨결림 진짜 너무 심해서 고민이에요ㅠㅠ 근데 그냥 대충 풀려고 하니까 더 뻐근하고 그렇더라구요 혹시 어깨결림 있을때 효과 좋은 스트레칭이나 관리법 아시는 분 계세요?ㅎㅎ 저는 특히 밤에 자고 일어나면 더 심해져서 잠도 잘 못자고 있거든요ㅠㅠ 요즘은 찜질팩 같은 것도 사용해봤는데 잘 모르겠어서요 더 좋은 방법 있으면 꼭 좀 알려주세요!! 스트레칭이나 마사지 같은 거 해본 후기들도 궁금해요~