책상 앞 어깨뭉침 풀 때 뭐가 도움돼요?

오후만 되면 오른쪽 어깨가 뭉쳐서 질문드려요 ㅋㅋㅋ 하루에 컴퓨터를 오래보고 자세도 구부정한 편이에요 온찜질을 해봤는데 잠깐 괜찮고다시뻐근해져요 검색해보니 목까지 같이 스트레칭하라는데 맞나요? 저는 쉬는 시간마다 의자에 앉아서 어깨를 천천히 돌려요 팔을 반대쪽으로 당기는 것도 해봤는데 세게하면 더 아프더라구요 어깨뭉침 자주 있는 분들은 어떤 방법이 편했어요? 집에서 할 수 있는 팁 있으면 알려주세용