급찐급빠 식단 밥이랑 고구마 뭐가 나을까요?

주말에 약속이 몰려서 평소보다 많이 먹었더니 체중이 확 늘었어요 ㅠㅠ 하루 이틀 사이에 찐 거라 금방 돌아올줄 알았는데 괜히 조급하네용 급찐급빠 식단 찾아보니 밥을 아예 줄이고 고구마로 바꾸라는 얘기도 있고 그냥 평소 먹던 밥을 적당히 먹으라는 말도 있더라구요 저는 밥을 확 줄이면 저녁에간식 찾게 되서 걱정이에요 ㅋㅋ 그렇다고 평소처럼 먹으면 붓기가 안 빠질까 싶고요 며칠 정도는 밥 양만 쫌 줄여서 단백질이랑 채소 같이먹는게 나을까요? 아니면 고구마로 바꾸는게 편할까요 굶거나 무리해서 빼는 건 안하려고 하는데 괜히 마음만 급해져요 ㅠㅠ 해보신 분들 어떻게 조절하셨는지 궁금해요 :)