저녁 스트레칭 10분 할까 폼롤러 할까

아 진짜 퇴근하고 종아리가 빵빵해서 풀어주려는데 스트레칭이랑 폼롤러 중에 고민이에요 일단 폼롤러로 5분 굴려봤는데 시원한 건 잠깐이고 좀 아프네용 ㅠㅠ 스트레칭은 꾸준히 해본적이 거의없어서 효과가 어떤지 모르겠어요 ;; 종아리 뭉침 풀 때 둘 중뭐가 더 괜찮으셨어요? 둘 다 하신다면 순서도 궁금해요. 괜히 세게 문질렀다가 멍들까봐 걱정되요 ㅎㅎ