칼로바이크 탈 때 무릎 부담 괜찮나요?

헐 운동하고 나니 허벅지보다 무릎이 먼저 뻐근해요ㅠㅠ 칼로바이크 안장을 낮게 해둔 채로 탔는데 그게 문제였나 싶네요 ㅎㅎ 첨엔 가볍게 20분만타려했는데 걍 영상 보다가 40분 넘겼어요 안장 높이는 페달이 제일 아래일 때 무릎이 살짝 굽혀지는 정도로 맞추면 된다고 하더라구요 저도 다음엔 시간을 줄이고 자세부터 다시 볼께요 ^^ 칼로바이크 탈 때 무릎 안 아프게 조절하는 팁 있을까요? 운동 끝나고 스트레칭도 꼭 해야되나요?