운동 추천 무릎 부담 덜한 게 있을까요?

계단만 올라가도 무릎이 뻐근해서 운동을 쉬고 있었는데 걷기만 하니까 체력이 그대로인 느낌이에요 ㅠㅠ 최근에 물리치료사한테 들은 팁은 처음부터 시간을 길게잡지 않는거였어요 .. 실내 자전거도 안장 높이를 맞추고 낮은 강도로 10분부터 해보라더라구요 저도 안장을 좀 높이고 천천히 탔더니 무릎이 덜 접혀서 그런가 전에 타던 것보다 편했어요 그래도 통증이 생기면 바로 멈추고 쉬는게 좋다고 했어요 근데 실내 자전거만 하면 지루해서 오래 못하겠네용 ㅋㅋ 무릎에부담적은 운동 추천 있을까요? 수영도 생각중인데 물 무서워서 아직 못 가봤어요 ㅜㅜ 운동 끝나고 뻐근한 거랑 아픈 건 다른 거겠죠? 괜히 참고 했다가 더 안 좋아질까봐 조심하게 되요 ㅠㅠ