복근 만들기 플랭크가 왜 이렇게 힘들까요 ;;

하... 복근 만들기 해보겠다고 플랭크시작했는데 20초도 못 버텨요 ㅠㅠ 배에 힘을 주면 허리가 먼저 뻐근하고 자세도 자꾸 무너져요 영상보고 따라하는데 제가 제대로 하는건지 모르겠네용 .. 처음엔 1분씩 해야 효과 있다고 생각해서 무리했더니 다음날 허리까지 뻐근해서 며칠 쉬었어요 ㅜㅜ 괜히 욕심냈다가 운동 자체가 싫어질까봐 걱정되요 찾아보니 무릎 대고 짧게 하는 방법도 있던데 그렇게 해도 복근에 자극이 오는게 맞나요? 일단10초씩 여러번 하는 식으로 해볼까 해요 복근 운동 꾸준히 하시는 분들은 처음에 어케 늘리셨어요? 허리 안 아프게 자세 잡는 팁도 있으면 알려주세용 ;;