갱년기 다이어트 근력운동 추천 좀요

아니 근데 헐 예전이랑 똑같이 먹는데 허리살이 잘 안 빠져요ㅠㅠ 갱년기 다이어트는 유산소만 하기보다 근력운동도해야 한다는 말을봤는데 막상 뭘 해야할지 모르겠네용 .. 무릎이 가끔 시큰해서 점프하는 운동은좀 부담되고 걷기만 하고 있어요 집에서 할수있는 무릎 부담 적은 근력운동 있을까요? 하루에 몇분 정도부터 시작하면 괜찮을지도 궁금해요 무리해서 작심삼일 되는건 싫어서 걍 천천히 해볼까 해요ㅎㅎ