솔직히 발바닥 아치 통증 오래가는데혹시 이유 아시는분?

발바닥 아치 통증이몇일째 계속 있어요 ㅜㅜ 하루종일 서있거나 걸으면 더 심해지고 특히 아침에일어나자마자 발 땅에 닿을때 넘 아파서 걷기 힘들더라구요. 요즘 운동도 거의 안하고 생활 패턴도 별로 안바꼈는데 갑자기 왜이러는지 모르겠어요 ^^ 인터넷 찾아보니까 족저근막염 같은 증상 같다는데 맞나요..? 그리고 혹시 이런 증상 있을때 진짜 효과있던 스트레칭이나 마사지 있나요? 편한 신발 신고 있지만 별 차이 없는것 같아서요 더 오래 두면 나빠질까봐 걱정도 되고 혹시 발바닥 아치 통증으로 고생하신 분들 있으시면 경험이나 조언좀부탁드려요~!!