변비 증상 있을 때 아침 루틴 어때요?

며칠째 화장실을 가도 개운하지가 않아서 신경쓰여요 ㅠㅠ 배가 아프다기보단 더부룩하고 변도 평소보다 딱딱한 편인데 이런 것도 변비 증상 맞겠죠? 약부터 먹기는 좀 그래서 일단 생활습관부터 바꿔보려구요 아침에 일어나서 미지근한 물 한잔 마시고 출근전에 10분 정도 걷는 식으로요 예전에 물을 많이 마시면 괜찮다는 얘길 듣고 갑자기 확 늘렸더니 화장실만 자주 가고별 차이는 모르겠더라구요 그래서 이번엔 한 번에 많이 마시기보다 나눠 마실까 해요 식이섬유도 챙겨보려고 사과랑 오트밀을 번갈아 먹고 있는데 처음부터 많이 먹으면 배에 가스 찬다고 해서 조금씩 먹는 중이에요 요거트나 유산균도 도움 된다는 글을 봤는데 제품마다 달라서 뭘 골라야할지 모르겠네용 제가 해보니 아침을 아예 거르는 날은 더 불편한 느낌이라 바나나라도 먹고 나가려구요 화장실 신호 와도 참지 말라는 것도 은근 중요하더라구요 이런 루틴으로 나아진 분 계세요? ㅋㅋㅋ 유산균 고를 때 균주나 보장균수도 보셨는지 궁금해요 오래 계속되면병원 가볼 생각인데 일단 경험담 좀 듣고 싶어요 ㅎㅎ