혈당스파이크 음식 때문에 점심마다 걱정돼요

ㅠㅠ 하.. 점심만 먹고 나면 눈꺼풀이 천근만근이에요 !! 오늘은 흰밥에 달달한 소스가 있는 반찬을 먹었는데 한시간쯤 지나니까 멍하고 졸리더라구요 :) 커피 마시고 버텨볼까 하다가 괜히 더 피곤할까봐 물만 마셨어요 혈당스파이크 음식 찾아보면 안 먹을 게 너무 많아 보여서살짝 막막해요 밥을 아예 줄이는 게 답인가 싶다가도 오후에 배고파서 간식 찾게 되구요 ㅜㅜ 걍 양을 조금씩 바꾸는 게 낫겠죠? 단백질 반찬 먼저 먹으면 덜 졸리다는 얘기도봤는데 매번 챙기기가 쉽진 않네용 예전엔 점심 먹고 산책도 했는데 요즘은 자리에서 꼼짝도 못하고 있어요 !! 식사 순서나 간식 조절해보신 분들 뭐가 제일 부담 없었나요 굶는 쪽 말고 오래 할수 있는 방법이면 좋겠어요 ㅠ