후경골건염 있을 때 오래 걷는 날 팁

발 안쪽이 뻐근해서 병원 갔다가 후경골건염 얘길 들었어요 처음엔 그냥 많이 걸어서 그런가 했는데 생각보다 오래 가더라구요 제가 요즘 신경 쓰는 건 걷는 양을 한 번에 확 늘리지 않는 거에요 주말에 몰아서 걸으면 다음날 발목 안쪽이 더 묵직했어요 그래서 이동할 땐중간에 앉아서 쉬는 시간을넣고 있어요 신발도 대충 고르지 않게 됬어요 바닥이 너무 얇거나 뒤축이 헐거운 건 오래 걸을 때 불편하더라구요 새 신발은 가까운 거리부터 신어보고 괜찮으면 오래 신어요 ㅋㅋㅋ 집에 오면 바로 강하게 주무르기보단 잠깐 쉬고 상태를 봐요 ㄷㄷ 붓거나 열감이 있는 날은 무리해서 스트레칭 안 하고요 병원에서 알려준 동작도 통증 없는 범위에서만 하고 있어요 이건 제경우라 사람마다 다를 수 있겠지만요 그리고 통증이 덜한 날에도 갑자기 산책 시간을 늘리진 않아요 괜찮아진 줄 알고 오래 걸었다가 다시 아프면 속상해서요 ㅠㅠ 걷는 시간이나 다음날 느낌을 메모해두면 조절하기 편했어요 후경골건염은 회복이 천천히 가는 느낌이라 조급해지네요 요즘은 약속 있는 날에도 편한 신발부터 챙기게 됬어요 다들 발 안쪽 아플 때 무리하지 않으려고 어떤 식으로 조절하세요?