저녁 7시 이후 금식 vs간헐적 단식 뭐가 나을까요?

요즘에 다이어트 하면서 저녁 7시 이후 금식이랑 간헐적 단식 중에 뭘 해야 더 효과적인가 고민중이에요~ 저녁 7시 이후 금식은 단순히 그 시간부터 아무것도 안 먹는건데 저는야근 많아서 힘든편ㅠㅠ 근데그래도 배고플 때 간식 안 먹으려 노력중이에요 간헐적 단식은 16:8 방법으로 16시간 금식하고 8시간 안에 식사를 몰아서 하는건데 이게 시간 조절이 좀 자유롭다지만 첨이라 적응하기 어렵네요 ㅜㅜ 운동은 가끔 가볍게 걷기 위주로 하는데 두 방법 중에 몸에 부담 덜 주면서 살도 잘빠지는게 뭘까요? 집에서 혼자 할거라 계획 짤 때 참고하고 싶어요ㅋㅋ 혹시 실제로 둘 다 해본 분 있으면 경험담이나 추천 부탁드려요~ 저는 체중 감량도 중요하지만 건강까지 챙기고 싶어서요ㅎㅎ 기간은 최소 2주 이상 해보고 비교해보려구용! 인증은 그냥 하루 식사 시간과 간식 여부 간단히 적으려해요~ ^^