저녁 운동하는 날 탄단지 비율 고민이에요

혹시 저녁에 운동하시는 분들은 탄단지 비율 어떻게맞추세요? 저는 퇴근하고 7시쯤 헬스장에 가는데 저녁을 언제 먹어야 할지 매번 애매해요 ㅋㅋㅋ 운동 전에 먹으면 속이 묵직하고 끝나고 먹으면 너무 늦는 것 같구요 예전엔 걍 굶고 운동했는데 집에 오면 배고파서 이것저것 집어먹게 되더라구요 그래서 요즘은 운동 한시간 전에 바나나랑 그릭요거트 조금 먹고 있어요 근데이걸 저녁으로 치기엔 양이 넘 적은 느낌이에요 ㅎㅎ 운동 끝나고 닭가슴살이랑 밥을 먹어본 날도 있었어요 생각보다 괜찮았는데 늦은 시간에 밥 먹는게 괜히 신경쓰여요 제가 보는 식단 앱에는 탄단지 비율이 계속 표시되는데 숫자에 맞추려다 보니한 끼 먹을때마다 계산하게 되네요 단백질은 챙기고 싶은데 탄수화물을 얼마나 먹어야 할지도 모르겠고요 운동 안 하는 날이랑 똑같이 먹어도 되는지 궁금해요 요즘 체중은 크게 변하지 않아서 더 헷갈리네용 운동 전에 간단히 먹고 끝나고는 안 드시는 편인가요? 아니면 저녁을 나눠 먹는 게 나을까요 저녁 운동하는 분들 식사 시간이나 탄단지 비율 어떻게 잡는지 궁금해요 ;;