탄단지 비율 어떻게 잡으세요? ㅜㅜ

헐 저녁만 되면 배고픔이 확 몰려와요!! 점심은 닭가슴살이랑 밥을 챙겨 먹고 ㅋㅋㅋ 저녁은 샐러드에 달걀 하나정도 먹어요 처음엔 가볍고 괜찮았는데 요즘은 밤에 과자를 찾게 되네용 운동은 주 3회 정도 걷기랑 근력운동 해요 체중은 조금씩 줄긴 하는데 저녁에 허기져서 간식 먹으면 다시 제자리예요 ㅠㅠ 검색해보니 탄단지 비율을 조절하라는 말이 많던데 제가 단백질만 너무 신경 쓴 걸까요 밥을 더 먹으면 괜히 살찔까봐 걱정되요 예전엔 탄수화물을 거의 안 먹어봤다가 며칠 못 가서 빵을 왕창먹었던 적도 있어요 .. 그 뒤로는 극단적으로 줄이지 말자했는데 막상 어느정도 먹어야 할지 감이 안 와요 앱에 입력해보면 하루 목표가 나오긴 하는데 ^^ 활동량 설정에 따라 숫자가 달라져서 헷갈리더라구요 매끼 비율을 딱 맞추는지 하루 전체로 보는지도 궁금해요 저녁에 탄수화물을 조금 추가하면 덜 배고플까요 ;; 밥이나 고구마처럼 평소 먹는 걸로 맞추시는지 간단한 식사 예시도 알려주시면 도움 될 것 같아요 무리 없이 해본 방법 있으신가요?