다이어트 외식 때 밥 양 조절 되세요?

혹시 다이어트 외식할 때 밥 양 조절 잘하시는분 계세요? 회사 점심 약속이 갑자기 잡혀서 한식집에 갔는데 반찬이 맛있으니까 밥을 거의 다 먹었어요 ㅠㅠ 집에서는 양을 정해놓고 먹는데 밖에만 나가면 걍 평소처럼 먹게 되네요 다음주에도 약속이 두 번이나 있어서 벌써 걱정이에요 ㅋㅋ 메뉴를 미리 고를수도 없고 다들 먹는 분위기라 밥을 남기기도 좀 그렇더라구요 아예 아침을 가볍게 먹고 가야하나 싶다가도 그러면점심에 더 많이 먹을 것 같고요 헐 어렵네용 다이어트 외식 있는 날은평소 식단을 어떻게 조절하세요?밥을 반만 먹는 팁이나 덜 부담스러운 메뉴 고르는 방법 있을까요ㅠㅠ