잠들기 전 스트레칭이랑 따뜻한 샤워 뭐가 나을까요?

잠은 드는데 아침에 몸이 넘 무거워서 자기 전 루틴을 바꿔볼까 해요 ㅠ 짧게 스트레칭하는방법이랑 따뜻한 샤워 중에 고민중이에요.. 둘 다 하면 오히려 정신이 말똥해질까봐요 ㅋㅋ 찾아보니 가벼운 스트레칭은 긴장 풀기에 괜찮고샤워는 잠들기 한두시간 전에 하는게 좋다는 얘기도 있더라고요 근데 사람마다 차이가 꽤 있는 것 같아용 저는 어깨랑 종아리가 자주 뻐근해서 스트레칭 쪽이 끌리긴 하는데 씻고 나면 노곤해지는 느낌도 좋아서 못 고르겠어요. 샤워 물 온도 너무 뜨거우면 되려 잠 깨는지도 궁금하고요. 둘중에 해보신 분들은 뭐가 더 편했나요? 몇일씩 번갈아 해볼까 싶네용 ㅎㅎ