철분제랑 철분 많은 음식으로 관리하는 게 나을까요?

생리 때마다 기운이 쭉 빠지고 어지러운 날이 있어서 철분을 챙겨볼까 해요 ㅠ 일단 시금치나 두부 살코기 같은 음식부터 늘릴지철분제를 먹을지 고민중이에요 ㅋㅋㅋ 건강검진에서 빈혈 얘기는 따로 못 들었는데 생리 양이 좀 많은 편이라 신경쓰이네요ㅠㅠ 철분제는 속 불편하거나 변비 생긴다는 말도 봐서 선뜻손이 안 가요 ;; 비타민C랑 같이 먹으면 흡수에 좋다던데 이것도 실제로 챙겨보신 분 있나요? ㄷㄷ 음식으로 관리해도 괜찮았는지 검사 먼저 해보는 게 나은지 궁금해요 괜히 혼자 영양제 시작했다가 안 맞을까봐 걱정되네용