다이어트 공복시간 12시간 vs 14시간

저녁 먹고 아침까지 공복을 몇 시간 두는게 좋을지 고민이에요 저는 보통 저녁 8시쯤 먹고 아침 8시에 먹어서 12시간 정도 되거든요 근데 다이어트 공복시간 찾아보면 14시간 하는 분들도 많더라구요 억지로 더 미루면오전에집중이안 되고 괜히 점심때 폭식할 것 같아서 걱정되요 ㅠㅠ 그렇다고 지금처럼 12시간만 해도 괜찮은건지 잘 모르겠네용 운동은 퇴근하고 가볍게 걷는 정도고 아침은 꼭 먹는 편이에요 공복 시간을 늘리는게 체중 감량에 차이가 있었는지 궁금해요 12시간 유지하는거랑 14시간으로 천천히 늘리는거 중 뭐가 나을까요? 해보신 분들 경험 좀 알려주세용