저녁 식후 산책이랑 실내 자전거 뭐가 나을까요?

헐 퇴근하고 체력 좀 키우려고 운동을 골라보는 중이에요.. 지난주엔저녁 먹고 동네를 20분씩 걸었는데 바람 쐬는 건 좋더라고요 ㅎㅎ 근데 비 오거나 늦게 들어오는날은 나가기귀찮아서 실내 자전거도 보고 있어요 산책은 꾸준히 하기 편한 대신 운동량이 적은 것 같고 자전거는 땀은 나는데 무릎에 무리 갈까 살짝 걱정되네요 이번 주부터 2주만 해보려는데 산책 30분이랑 자전거 15분 중 뭐가 더 괜찮을까요? 해보신 분들 경험 궁금해요~