어깨가 아파요 스트레칭 vs 물리치료 뭐가 나을까요? ..

몇주전부터 어깨가 아파요ㅠㅠ 진짜 일상생활에도 지장 좀 있어서 이래저래 찾아봤는데 스트레칭이랑 물리치료 중에 뭘 먼저 하는게 좋을지 모르겠네용 근데 스트레칭은 집에서 걍 대충 했더니 오히려 더 아픈 느낌도 있었고 물리치료는 시간도 꽤잡아먹고 비용도 부담되고 그래서 고민중이에요ㅠㅠ 운동을 좀 꾸준히 해보려 했는데 어깨가 아프니까제대로 못하겠고 물리치료 받으면서 스트레칭 같이 해야된다는 얘기도 있더라구요 혹시 이 사이트에 어깨통증 있던 분들 중에 스트레칭 먼저 해보고 괜찮아진 분이나 물리치료부터 받고 효과본 분 계시면 경험좀 알려주세요ㅠㅠ 그리고 스트레칭할때 뭘 중점적으로 해야하는지도 궁금하고요 ㅜㅜ 요즘 유튜브도 많이 보긴 했는데 영상마다 다르니 헷갈려서요~ ㄷㄷ 암튼 어깨가 아파요 상태인데 쉽진 않네요 ㅜㅜ 다들 어떻게 관리중이세요? 아 그리고 병원추천도 살짝 듣고싶어요. ;; 근처 정형외과 괜찮은 곳 있으면 공유좀 해주세요 ;;