척추전방위증 허리운동 고민돼요

허리가 자주 뻐근해서 정형외과에 갔다가 척추전방위증얘길들었어요 ;; 엑스레이 보고 설명은 들었는데 운동을 어디까지 해도 되는지 감이 안오더라구요 !! 병원에서는 무리하지 말라고 했고 걷기는 괜찮다는데 집에서 하는 허리 스트레칭은 조금 겁나요 ㅠㅠ 검색해보니 걷기랑 코어운동을 많이 말하던데 저는 오래 걸으면 허리 아래쪽이 당겨서 걍 산책도 짧게 하고 있어요 ㅎㅎ 병원 물리치료를 몇번 받았을 땐 몸이 좀 풀리는 느낌은 있었는데 매번 가려니 시간 맞추기도 어렵고 비용도 신경쓰여요 ㄷㄷ 집에서 가벼운 코어운동을 먼저 해볼지 아니면 물리치료를 더받아볼지 고민중이에요 ㅋㅋㅋ 혹시 비슷한 진단 받고 운동이나 치료 해보신 분들은 뭐부터 시작하셨나요 괜히 따라했다가 더 아플까봐 조심스럽네용 ..