슬로우조깅 방법 중간에 멈추면 어떡해요?

저번에 슬로우조깅 방법 찾아서 걷기랑 섞어가며 해봤는데요~ 처음에 넘 천천히 뛰니까 오히려 숨이 잘 안차고 걷다가 뛰고 반복했어용 ㅋㅋ 근데 중간에 멈추거나 속도 너무 느리면 운동 효과 별로일까요? ㅜㅜ 제가 알기론 심박수 적당히 올려야 한다던데 걍 내맘대로 했다가 좀 헷갈려서요.. 그리고 슬로우조깅은 무릎 부담 적다고 하던데 진짜 그런거 같긴해용! 처음이라서 자세나 템포 잡기 어렵고 운동시간도 어떻게 늘려야 할지 모르겠네요.. 혹시 진짜 슬로우조깅 방법 잘 아시는 분 있으면 팁 좀 주세요~!!