슬로우조깅 방법 중간에 멈추면어쩌지

아니 요번에 슬로우조깅방법 찾아서 걷기랑 섞어봤는데 넘 느려서 그런가 오히려숨이 안차더라구요 ㅋㅋㅋ 걷다 뛰다 하니까 괜찮긴 한데 첨이라서 그런지 중간에 멈추면 운동효과 별루인지 모르겠어요 ㅠㅠ 심박수가 좀 올라야 한다고 하는데 막상 내맘대로 하다보니 헷갈려서리요. 그리고 무릎에 부담이 적다길래 해봤는데 웬지 진짜 덜 아픈거 같아요ㅎㅎ 근데 자세 잡기도 어렵고 시간 늘리는 법도 모르겠네요 ㅜㅜ 슬로우조깅방법 잘 아시는분 팁 좀 알려주세요 ^^ 야근하느라 넘 피곤하네여 ;;