냉온 찜질주머니 써도 효과있을까요허리용

아 진짜 허리 무릎이 요근래 넘 아파서 냉온 찜질주머니 하루종일 달고살아요ㅠㅠ 얼음팩은 금방 녹고 따끈한건 계속 못가져서 걍 냉온 찜질주머니가 젤 편함ㅎㅎ 근데 진짜 효과있는건지 잘 모르겠음 ㅋㅋㅋ 근막이완 마사지도 병행하면 좋다는데 집에서 하긴넘 귀찮고요ㅠㅠ 허리보호대랑 같이 하면 좀 나아질까 싶어여 요즘 날씨도 꿀렁거려서 허리 뻐근한게 더 심해지고 젠장 ㅠㅠ 좋은 방법 있으면 좀알켜주셈ㅋㅋ