냉온 찜질주머니 쓰면 효과 있나요?

하... 요즘 허리랑 무릎이 넘 아파서 하루종일 찜질주머니 붙이고 다녀요ㅠㅠ 근데 냉온 찜질주머니 진짜 효과가 있나용? 한번 써봤는데 좀 낫긴 한듯해요~ 근데 얼음팩은 금방 녹고 찜질팩은 뭔가 따뜻할때가 짧아서 걍 냉온 찜질주머니가 편한거 같기도 해요!! 인터넷 뒤적여보면 근막이완 마사지랑 병행하면 좋다는데 실천은 쉽지않네용 ㅎㅎ 아무튼 허리보호대랑 냉온 찜질주머니 같이 쓰면 좀 더 나아질까요? 요즘 계속 아파서 걱정 많아요ㅠㅠ 혹시 좋은 방법 있으면 알려주세용~!