무릎 파열 때문에 스트레칭 잘 해야할까요?

하... 무릎 파열 진짜 걱정이에요ㅠㅠ 요즘 걷기만해도 무릎이 넘 아파서.. 스트레칭 해보려는데 헛걸음일까요~? 근데 또 무리해서 더 안좋아질까봐 겁나네용 ㅠㅠ 병원에서 장경인대 증후군 스트레칭도 추천해줬는데 집에서 할수있는게 있을까 싶어서요~! 쿠션 깔고 앉으면 무릎 통증이 조금 덜한거 같긴 한데 확실치는 않고.. 냉온 찜질주머니도 사야하나 고민중이에요!! 아무래도 꾸준히 관리하는게 답인듯해서요 ㅎㅎ 무릎 파열 겪어본 분들 스트레칭이나 찜질 어떻게 하셨는지 조언좀 부탁드려요~!