무릎 파열때문에 스트레칭 꼭 해야하나요

하 진짜 무릎 파열 때문에 완전 빡침 ㅠ 걷기만 해도 무릎이 넘 아파서.. 스트레칭 해보려하는데 이거 해도 소용 있을까여 ㅋㅋ 근데 또 너무 무리하다가 더 망가질까봐 무서워서 ㅠㅠ 병원가서 들은게 장경인대 증후군 스트레칭도 하라던데집에서라도 할수 있을까 싶어서요 쿠션깔고 앉으면 좀 나은거 같긴한데 진짜 글쎄.. 냉온 찜질주머니도 사야할랑가 고민중임암튼 꾸준히 하는게 답인듯 ㅎㅎ 무릎 파열 겪어본분들 스트레칭이나 찜질 어떻게 하셨는지 찐조언좀ㅠㅠ 아참 내일 야근인데 완전 피곤해