발목 관절염 걷기와 실내자전거 뭐가 나을까요?

계단 내려갈 때 오른쪽 발목이 뻐근하고 붓는 날이 있어요 병원에서 발목 관절염 초기라고 들은 지 한 달쯤 됬어요 오래 걷고 온 날은저녁에 더 뻣뻣해서 운동을 쉬었는데 가만히 있는 것도 안 좋을까싶어 걱정되네요 ㅠㅠ 평소엔 평지로 20분 정도 걷는 편이었고 요즘은 무리 안 하려고 시간도 줄였어요 그래도 다음 날 불편함이 남을 때가 있더라구요 실내자전거는 발목에 충격이 덜할 것 같긴 한데 페달 밟는 동작도 관절에 부담이 되려나요? 걷기를 아주 짧게 하는 게 나을지 고민이에요 찜질은 따뜻하게 해봤는데 붓는 날엔 오히려 차게 하는 게 맞는지도 잘 모르겠고요 진료 때 운동 방법을 자세히 못 물어봐서 .. 다음 예약까지 어떻게 움직여야 할지 애매하네용 발목 관절염 있을 때 두 운동 중해본 게 있으신가요? 통증 심해지는 기준이나 운동 시간도 궁금해요 괜찮아 보이는 방법이라도 병원에 확인하고 할께요