목디스크운동 하고 어깨 뻐근함은 어땠어요?

컴퓨터 앞에 오래 앉아 있다가 목이랑 어깨가 뻣뻣해서 재활의학과에서배운 동작을 집에서 해봤어요 턱을 살짝 당기고 벽에 기대는 동작이랑 어깨를 천천히 돌리는 정도였는데 생각보다 자극이 있더라구요 ㅋㅋㅋ 목디스크운동이라고 검색하면 동작이 너무 많이나와서 걱정됐는데 병원에서 제 상태 보고 알려준 것만 따라했어요 ㅋㅋㅋ 처음엔몇 번만 해도 뒤쪽이 당겨서 바로 쉬었고 무리해서 횟수 늘리진 않았어용 하고 나면 잠깐 덜 답답한 느낌은 있었지만 다음날도 뻐근해서 꾸준히 봐야할 것 같아요 혹시 집에서 운동할 때 통증 올라오면 바로 멈추시나요? 어느 정도 쉬어야 하는지 아직 헷갈려요ㅠㅠ