척추 4번 5번 협착 운동 뭐가 나을까요?

아 진짜 허리 통증 땜에 며칠 전에 검사를 받았는데 척추 4번 5번 쪽이 좁아져 있다고 들었어요 오래 앉아 있으면 엉치랑 허벅지까지 뻐근하고 걷다 보면 좀 쉬어야 하더라구요 병원에서는 무리하지 말고 움직이라고만 해서 집에서할 운동을 찾아보는 중이에요 ^^ 걷기부터 짧게하는 게 나을지 실내 자전거가 허리에 덜 부담될지 고민이에요 예전에 허리 아플 때 스트레칭따라 했다가 다음날 더 뻐근했던 적도 있어서 걱정이 되네용 ;; 척추 4번 5번 문제로 운동해 보신 분들은 어떤 것부터 시작하셨어요? 통증 있을 때 피한 동작도 있으면 알려주시면 좋겠어요 ㅠㅠ