슬로우러닝 뛰고 나서 챙기는 수분 보충

슬로우러닝 할 때 땀을 많이 흘리면 물만 마셔도 괜찮은지 궁금했는데요 저는 40분 정도 천천히 뛰고 나면물을 조금씩 나눠 마셔요 날이 더운 날은 땀이 꽤 나서 전해질 음료도 찾아봤는데 당류가 생각보다 높더라구요 ㅎㅎ 그래서 평소엔 물이랑 바나나 정도로 챙기고 있어요 운동 전후 체중 차이가 많이 나는 날은 수분을 더 보충하라는 얘기도 봤는데 매번 재긴 귀찮네용 ㅎㅎ 근데 운동 시간이 한 시간 안쪽이어도 전해질을따로 먹는게 좋을까요? 제품 고를 때 나트륨이나 당류를 어느 정도 봐야 하는지도 헷갈려요 예전에 맛만 보고 골랐다가 너무 달아서 몇번 먹고 안 먹게 됬어요ㅠㅠ 슬로우러닝 꾸준히 하시는 분들은 운동 후에 뭘 챙기시는지 궁금해요