폼롤러랑 마사지볼 중 종아리 뭉침엔 뭐가 나아요?

저녁만 되면 종아리가 단단하게 뭉쳐서 좀 신경쓰여요ㅠㅠ 오래 앉아있는 날은 더 심한 느낌이고요 폼롤러는 넓게 풀어줄수 있을 것 같고 마사지볼은 아픈 부위만 콕콕 누르기 좋아보여서 고민중이에요.. 둘다 사기엔자리도 그렇고 괜히안쓰게 될까봐요 ㅋㅋ 세게 문지르면 멍들수도 있다던데 첨엔 어느 정도로 해야되나요? 스트레칭만으로 괜찮아진 분도 있는지 궁금해요 종아리 뭉침에는 뭐가 더 손이 자주 가는지 의견좀 부탁드려요 ㅠㅠ