경추전만수면 때문에목 뻐근한거 맞나요?

솔직히 아 진짜 이거 경추전만수면 때문인가 싶어서요 ㅋㅋㅋ 요즘 목이 너무 뻐근하고 아픈데 자꾸 뒤로 젖히면 시큰거리고 뭔가 뻣뻣한 느낌이에요 누워서 자려고 해도 편한 자세가 없고 그냥 뒤척이기만 ㅠㅠ 병원가긴 했는데 물리치료만 몇번 해보고 있어요 근데 스스로도 뭔가 개선 할수있을까 싶어서 스트레칭찾아봤는데 ㅎㅎ 목 뒤쪽이랑 어깨 풀어주는게 도움이 된다고 하더라구요 ^^ 근데 잘못하면 더 안좋아지기도 한다고 해서 조심스러워요 혹시 경추전만수면 있으신 분들 스트레칭이나 자는 자세 어떻게 하시는지 궁금해요 아 그리고 베개도 너무 딱딱하거나높은거 쓰면 안좋다던데 그거 바꾸는게 제일 우선일까요...? 몸에안맞는 베개 계속 쓰면 경추전만수면 증상 더 심해지는거 맞나요? ㅠ 암튼 오늘도 목 뻐근함이 넘 심해서 잠도 잘 못 잘까봐 걱정이에요 아플땐 그냥 누워만 있는데 이러다 만성될까봐 겁나네요 경추전만수면 때문에 고생하는분들 있으면 조언 좀 얻고싶어요 ㅎㅎ