요즘 등스트레칭어떻게 해야 편할까요?

아니 근데 요즘등이 넘 뻐근해서등스트레칭 몇일째 해보고있어요~ ㅜㅜ 근데 막상 어떻게 해야 잘되는건지 감이 안와서;; 인터넷보고 따라하는데도 허리까지 아픈거보면 자세가 잘못된거같기도 하고요 ㅜㅜ 저는 주로 벽에 기대서 팔로 둥글게 돌리거나가볍게 뒤로 젖히는 거 하는데 이게맞는지 모르겟어요... 아 그리고 누워서 무릎세우고 허리 들어올리는 동작도 도움된다고 해서 해봤는데 이건 좀 낫더라구요! 아무래도 오래 앉아있거나 스마트폰 볼때 자세가 안좋아서 그런거같은데요 혹시 등스트레칭할때 주의해야 할 점이나 간단하게 할 수 있는 동작 있으면 팁좀 알려주세요~!! 솔직히 스트레칭한다고 바로 통증이 싹 사라지진 않아서 꾸준히 해야하는듯 ㅠㅠ 그래도 넘 답답해서 요즘은 틈틈이 하려고 노력중입니다ㅎㅎ 같은 고민인분들 있으면 경험 공유해요~ ㅎㅎ