요즘 다리 스트레칭 하면 좋은거 맞나요?

요즘 다리가 자주 저리고 뻐근한데요 다리 스트레칭 좀 해볼까여 ㅠㅠ 근데 어떻게 해야 효과적인지 잘 모르겠어요 예전에 장경인대 증후군 스트레칭 영상 봤는데 뭔가 그거랑 비슷한걸 추천받았으면 좋겠네용 스트레칭 하면서 냉온 찜질도 같이 하면 좋다는 얘기도 있던데 냉찜질 주머니 같은거도 써본분 있나요 무릎이랑 발목 통증도 같이 있어서 걱정돼요 근막이완 마사지도 좀 해봤는데 효과가 있긴 한것 같아요 다른 꿀팁 있으면 알려주세요!!