솔직히 실내자전거 운동효과 보려면 얼마나 타요?

솔직히 하.. 실내자전거를 꾸준히 타는데 변화가 없어서 걱정이에요 ㅠㅠ 저녁먹고 20분 정도 타기 시작한 지 3주 됬어요 처음엔 숨차더니 이젠 익숙해져서 강도가 약한가 싶고요 ;; 몸무게는 거의 그대로라 괜히 힘만 빼는 건가 싶네용 실내자전거 운동효과 보신 분들은 보통 몇 분씩 타셨나요? ㅋㅋ 속도를올려야하는지 시간을 늘려야 하는지도 모르겠어요 ㅋㅋㅋ 무릎은 괜찮은데 허벅지만 뻐근해서 걱정도 되요 걍 지금처럼 계속 타도 될까요 ㅠㅠ