거북목 교정 운동 하다 뒷목이 뻐근해요

흠.. 하.. 거울 볼 때마다 목이 앞으로 나와 보여서 신경 쓰여요ㅠㅠ 컴퓨터 앞에오래 앉아 있는 편인데 요새는 퇴근할 때쯤 뒷목부터 어깨까지 묵직하더라구요 자세를 펴보려고 턱 당기기랑 벽에 기대는 동작을 며칠 했는데 처음엔 시원하다가 다음 날 더 뻐근한 날도 있었어요 제가 동작을 잘못하는 건지 무리해서 그런 건지 모르겠네용 거북목 교정 운동 해보신 분들은 어떤 동작부터 시작하셨어요? 영상 따라 하기보다 물리치료사한테 자세를 한번 배우는 게 나을까요 ㄷㄷ 통증 있을 땐 그냥 쉬는 게맞는지도 궁금해요 !! 괜히 혼자 계속 하다가 더 아플까걱정되서요ㅜㅜ