고관절 스트레칭 자세 어디까지 해야 해요?

혹시 고관절 스트레칭 자세 잘 아시는분 계세요? 오래 앉아있다가 일어나면 사타구니 옆쪽이 뻣뻣해서 걷기전에 살살 풀어보는 중이에요 무릎을 바닥에 대고 한쪽 다리를 앞으로 두는 자세를 해봤는데 허리가 먼저 당기는 느낌이 나더라구요 ㅋㅋ 골반을 앞으로 밀면 된다고 봤는데허리를꺾는건지 헷갈려요ㅠㅠ 걍 당기는 정도에서 멈추고 숨 쉬면서 해야하는거 맞나요? 아프면 바로 그만두는게 낫겠죠 저처럼 허리에힘 들어가는 분들은 어떻게 자세 잡으셨어요? ㅎㅎ