통곡물 시리얼 먹으면 금방 배고픈가요?

혹시 통곡물 시리얼 드셔보신 분 계세요? 아침에 밥 챙기기 귀찮아서 몇일 전부터 우유에말아 먹고 있어요 생각보다 간편하고 고소해서 괜찮더라구요 근데 점심 전부터 배에서 꼬르륵 소리가 나요ㅠㅠ 양을 늘리면 칼로리가 걱정되고 걍 과일을 곁들여 볼까 싶어요 제품마다당류나 식이섬유 차이가 꽤 있던데 살 때 뭘 먼저 봐야 하는지도 헷갈려요 ^^ 통곡물이라고 적혀 있어도 성분표 보면 당이 높은 것도 있더라구요 저는 우유만 넣어 먹는데 요거트나 견과류 같이 먹는 분도 있나요? 아침에 든든하게 먹는 조합이나 고르는 팁 있을까요? ^^