어깨통증에 온찜질과 스트레칭 중 뭐가 나을까요?

퇴근하고 나면 오른쪽 어깨가 뻐근해서 팔 올릴 때 불편해요 ㅠㅠ 컴퓨터 앞에 오래 앉아있는 날이 특히 심한데 자세 때문인지 잠을 잘못 잔 건지 모르겠네용 검색해보니 따뜻하게 찜질하라는 글도 있고 무리 안 가게 스트레칭부터 하라는 글도 있더라구요 온찜질은 집에 있는 찜질팩으로 해볼 수 있는데 스트레칭은 괜히 더 당길까봐 망설여져요 어깨통증 있을 때 둘 중 뭘 먼저 해보셨나요? 저는 일단 팔을 세게 돌리는 건 안하고 있어요 며칠 더 지켜보다가 계속 아프면 병원 가볼까하는데 어디로 가야 할지도 고민이에요 경험 있으시면 어떤 식으로 관리하셨는지 알려주시면 도움 될 것 같아요 ㅎㅎ