어깨관절염 물리치료 받아봤어요

하.. 팔 들 때마다 어깨가 찌릿해서 걱정이에요ㅠㅠ 병원에서 어깨관절염 초기일 수 있다고 해서 물리치료를 몇 번 받아봤어요 ㄷㄷ 따뜻하게 찜질하고 가볍게 움직이는 건 시원했는데 다음날엔 다시 뻐근하더라구요 치료비도은근 쌓이고아직 큰 변화는 모르겠어요 집에서 무리하게 스트레칭했다가 더 아플까봐 걍 쉬는 중이에요 비슷한 경험 있으신분들은 집에서 어떻게 관리하셨나요 괜찮았던 방법 있으면 알려주세용