계단 오르기 시작했는데 무릎이 뻐근해요

오늘 점심 먹고 회사 건물 계단을 올라봤어요 운동 부족한 게 신경 쓰여서 걍 시작했는데요:) 몇 층 안 갔는데 숨이 차고 무릎 앞쪽도 뻐근하더라구요.. 내려올 때는 더 조심조심 걸었어요 ㅎㅎ 집에 와서 쉬니까 좀 괜찮아졌는데 괜히 무리했나 싶네용 계단 오르기 할 때 무릎 부담줄이는 방법 있을까요? ;; 운동화나 자세도 영향이 있는지궁금해요 내일부터는 횟수 줄여서 해볼까 하는데 무릎 불편했던 분들은 어떻게 조절하셨어요?