월경통 완화에 좋은 스트레칭 있을까요?

오늘 아침에 너무 배 아파서 거의 쓰러질뻔 했어요 ㅜㅜ 원래 생리통 심한편인데 요즘 더심해진거 같아서 걱정되네요 .. 그냥 약먹고 누워있었는데 좀나아지긴 했는데 답답하더라구요 혹시 월경통 완화에 도움되는 스트레칭 같은 거 하시는 분 있나요? ^^ 인터넷에 너무 많아서 뭘 해야할지 모르겠어요. ㅠㅠ 간단하고 집에서 할수있는걸로 알려주세요~ㅎㅎ 그리고 혹시 효과 좋은 허브차도 추천좀 해주시면 감사하겠어요 ㅎㅎ 진짜 이번달은 견디기 너무 힘드네용 ㅠㅠ