다이어트 식품 프로틴 vs 식이섬유 뭐가나을까요?

요즘 다이어트 식품 고민이 넘 많아서 헷갈리네요 ㅠㅠ 단백질 프로틴이랑 식이섬유 중에 뭘 더 챙겨야 할지 모르겠어요 !! 운동도 좀하는 편인데 근육 유지에 프로틴 필요하다는데 그래도 식이섬유가 포만감도 주고 장 건강에도 좋다구 하더라구요 근데 프로틴 먹으면 속이 너무부대끼는 느낌도 있고 식이섬유도갑자기 많이 먹으면 배 아프다던데 그거 조절하는법 있나요? !! 다이어트 식품으로 이둘 중 하나 집중하시는 분 계실까용 같이 먹는 분들도 있나요?? 궁금해요ㅜㅜ