팔꿈치엘보 스트레칭 vs 보호대 뭐가 도움될까요?

팔꿈치엘보 때문에 요즘 넘 고생중인데요 ㅜㅜ 근데 병원 가기전에 집에서 스트레칭이나 보호대 둘중에 뭐가 좀 낫나 싶어서요 스트레칭 하면 좀 풀리는거 같긴한데 오래 하긴 힘들고 보호대는 착용감 때문에 자꾸 벗게 되더라구요 ㅎㅎ 혹시 둘 다 해본분들 있나요 무조건 한쪽만 하는게 나은가요 아니면 같이 병행하는게 효과적인지 궁금해요 인터넷에 후기 보니까 사람마다 다르다던데 솔직히 혼자하기 넘 어렵고 답답해요 ㅠㅠ 병원 치료병행하면 좀 나아질까요 근데 비용도 만만치 않아서 고민중이에요 ㅠㅠ 제가 집에서 할수있는 좋은 스트레칭법이나 보호대 추천도 받구 싶어요 ㅠㅠ 암튼 팔꿈치가 계속 아프니 일상생활도 힘들고 스트레스 엄청 받네요.. 답변 부탁드려요~