허리 물리치료 몇 번 받아야 하나요?

혹시 허리 물리치료 꾸준히 받아보신 분 계세요? 앉아서 일하는 시간이 길어서 그런지 허리가 뻐근하고 숙일 때도 불편해요 정형외과에서 일단 물리치료를 받아보자고 해서두 번 다녀왔는데 아직 큰 차이는 모르겠네용 ㅋㅋㅋ 치료받고 나면 잠깐 따뜻하고 풀리는 느낌은 있는데 다음날이면 또 뻐근해져요 ㅠㅠ 의자에 오래 앉아있지 말고 중간중간 걷으라고해서 해보는 중이에요 보통 몇 번쯤 받아야 변화를 느끼셨나요? 집에서 같이 해도 괜찮았던 관리법이있는지도 궁금해요