척추4번5번 진료 다녀온 뒤 고민돼요

헐 하.... 허리가 자꾸 뻐근해서 진료를 받았는데 척추4번5번 쪽이 좁아 보인다는 얘길 들었어요ㅠㅠ 첨엔 걍 오래 앉아서그런가 했거든요 근데 며칠 전부터엉덩이 뒤쪽까지 묵직하고 오래 걸으면 다리도 살짝 당기는 느낌이 나더라구요 동네 병원에서 엑스레이 찍고 설명 들었는데 디스크인지 협착인지 단정할 수는 없고 증상 보면서 지켜보자고 하셨어요 무거운 거 들지 말고 허리 무리하는 동작은 줄이라고 했는데 걍 평소처럼앉아있는 것도 신경 쓰이네요 물리치료도 한 번 받고 왔어요 따뜻하게 찜질하고 누워있을 땐 좀 편했는데 다음날 되니까 다시 뻐근했어요 치료가 안 맞았다는 건 아니겠지만 한 번으로 달라지진 않나봐요 설명은 친절했는데 시간이 짧아서 궁금한 걸 다 못 물어봤어요 ㅎㅎ 운동은 어느 정도 해도 되는지랑 허리 스트레칭은 해도 되는지 아직 헷갈려요 인터넷 찾아보면 말이 다 달라서 괜히 더 걱정되네요;; 척추4번5번 쪽 진료 받아보신 분들은 이후에 어떻게 관리하셨어요? 걷기나 가벼운 운동을 이어가도 괜찮았는지 궁금해요 ㅋㅋ 다음 진료 때 물어볼 질문도 챙겨갈께요 비슷한 경험 있으시면 조언 부탁드려요 ㅠㅠ