양배추 다이어트 생으로 vs 익혀서?

저녁에 밥 양을 좀 줄이려고양배추를 먹어보는 중이에요 근데 생으로 먹으면 씹는 맛은 좋은데 속이살짝 더부룩하더라구요 ㅋㅋ 살짝 쪄서 먹으면 편하긴 한데 포만감이 덜한 느낌이고요 양배추 다이어트 하시는 분들은 보통 어떻게 드세요? 검색해보니 익히면 부피가 줄어서 생각보다 많이 먹게 된다는 말도 있네용 반대로 생으로 먹으면 오래 씹어서 간식 생각이 덜 난다는 얘기도 봤어요 저는 드레싱은 많이 안 넣고 닭가슴살이랑 같이 먹는데 며칠 해보니까 금방 질려서 다른 조합도 찾아야겠어요 ㅋㅋ 전자레인지에 살짝 돌리면 설거지도 줄고 편할것 같긴한데 영양 차이가 큰지도 궁금해요 생으로 먹는 쪽이 나을까요 익혀 먹는 쪽이 나을까요?